Osebno prilagojen trening tehnike, specifične moči in pripravljenosti za polaganje rok.
Individualna vadba za polaganje rok je namenjena začetnikom, rekreativcem in tekmovalcem, ki želijo sistematično izboljšati svojo tehniko in specifične sposobnosti za armwrestling.
Pred začetkom izvedemo meritve in analizo posameznika. Ocenimo način polaganja, moč posameznih gibalnih vzorcev, prijem, zapestje, podlaht, pronacijo, supinacijo, rising, cupping ter druge elemente, ki vplivajo na uspešnost za mizo.
Na podlagi rezultatov pripravimo individualni program in določimo področja, kjer je največ prostora za napredek. Trening lahko vključuje delo za mizo, specifične vaje na napravah, izometrične obremenitve, razvoj prijema in tehnično delo.
Cilj je razvijati sposobnosti, ki so neposredno uporabne pri polaganju rok, ne zgolj splošne moči.
začetne meritve in analiza posameznika
analiza tehnike in načina polaganja
individualno pripravljen program
trening pronacije in supinacije
trening risinga in cuppinga
razvoj moči zapestja, prstov in prijema
razvoj podlahti in specifičnih vlečnih sil
izometrični trening
tehnični trening za mizo
prilagajanje programa močnim in šibkim točkam
spremljanje napredka in ponovne meritve
uporaba specializirane armwrestling opreme
Vadba je primerna tudi za popolne začetnike. Pri njih je prvi poudarek na osnovnem položaju, tehniki in varnem izvajanju gibov, šele nato na večjih obremenitvah.
Pri izkušenih polagalcih se program bolj usmeri v specifične šibke točke, tekmovalni slog in pripravo na situacije za mizo.
Vsa specializirana oprema za trening polaganja rok je na voljo v Top Power Studiu v Mariboru.
